비정상적인 콜레스테롤 수치는 주요 성인병을 포함한 다양한 질병을 야기하는데요. 콜레스테롤 낮추는 방법을 알고 콜레스테롤 낮추는 음식 섭취만으로도 관리가 된다는데요. 콜레스테롤은 바람직한 생활습관과 건강한 음식으로 관리할 수 있는 성분입니다.
오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 낮추는 음식을 살펴볼게요.
규칙적인 운동
콜레스테롤 낮추는 방법으로 가장 확실한 것이 바로 운동인 것입니다. 규칙적인 운동은 신체 대사를 활발해질 수 있게 해주고 심혈관계의 건강을 키워줍니다. 한번에 몰아서 운동을 오래하는 것 보다 30분씩 격일로 하는 것이 효과가 가장 좋다고 하네요.
저지방식
동물성지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 성분인데요. 콜레스테롤 낮추는 방법으로 고지방 식품 섭취를 줄이고 저지방 식품을 애용하는 것이 좋아요.
걷기
콜레스테롤 낮추는 방법인 운동 중에서도 걷기가 가장 선호되는 방법인 것입니다. 쉽게 시작할 수 있고 장소와 시간에 구애받지 않기 때문이죠. 걷기같은 경우에는 일상생활에서 걷기를 생활화하고 매일 한 경우라면 좋은 것입니다고 하도록 합니다.
귀리
콜레스테롤 낮추는 음식으로 귀리를 볼 수 있다. 귀리는 서양에서 오트밀로 불리는 식품인데요. 콜레스테롤 흡수를 억제하는 수용성 섬유질이 다량 함유되어버려 있습니다고 해야 합니다.
견과류
아몬드, 땅콩과 같은 견과류는 콜레스테롤 낮추는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 혈관의 재생치유력을 높이고 나서 건강을 유지해주는 다불포화지방산이 다량 함유되어있습니다고 하도록 합니다.
올리브
콜레스테롤 낮추는 음식인 올리브는 해로운 콜레스테롤을 억제하고 대신 몸에 좋은 콜레스테롤을 유지해 줬다고 해야 합니다. 올리브를 여러가지의음식에 활용하기 어려우시다면 올리브오일을 사용해보세요.
